[12+]

Опасная романтика белых ночей

15 марта
0

15 марта — Всемирный день сна

Bessonica11 Опасная романтика белых ночей

Все врачи единодушны во мнении, что сон — один из самых необходимых «кирпичиков», составляющих наше здоровье. Северяне живут в экстремальных условиях: полугодовой полярный день и сменяющая его длительная полярная ночь негативно отражаются на самочувствии. Многим это известно не понаслышке. О том, что нужно делать, чтобы вставать утром свежим и отдохнувшим, мы поговорили с врачом по медицинской профилактике ямальского центра медпрофилактики Натальей Ивлевой.

— Наталья Сергеевна, почему сон так важен для человека? Что будет, если не высыпаться?

— Полноценный сон жизненно необходим для организма. И подтверждает это один единственный пример. Полвека назад молодой американец Рэнди Гарднер поставил мировой рекорд — он провёл без сна 11 суток. К исходу эксперимента юноша находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, замк­нутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Недостаточный сон ослабляет иммунитет, значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, возникают проб­лемы со зрением, концентрацией внимания, памятью. Последние исследования учёных показали, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от длительности и условий сна.

— Говорят, что белые ночи отрицательно влияют на наше здоровье. Это так?

— Совершенно верно, хотя об этом мало кто задумывается. Многие ямальцы даже хвалятся тем, что им всё нипочём и они могут спать при солнечном свете не задёргивая шторы. А делать этого совсем не стоит. Природное или искусственное освещение во время сна может привести к ускорению процессов старения, развитию болезней системы кровообращения, онкологии. Такому риску подвергаются как люди, работающие в ночные смены (врачи, водители, лётчики), так и те, кто не гасит в спальне на ночь свет.

Связано это с тем, что важнейший гормон человеческого организма мелатонин интенсивно вырабатывается только в полной темноте. Его эффект уникален: мелатонин приводит к сокращению не только частоты появления опухолей, но и снижает риск инсульта, инфаркта, ожирения, влияет на артериальное давление, работу мозга, эндокринной системы. От этого гормона также зависит ритм сна и бодрствования, который, в свою очередь, напрямую влияет на продолжительность жизни человека. Особенно внимательны к качеству сна должны быть пожилые люди, ведь чем старше становится человек, тем меньше мелатонина вырабатывается в его организме.

Если же в вашей спальне ночью светло, то количество гормона снизится до критического уровня. Именно поэтому ни в коем случае не стоит оставлять на ночь включенный светильник, а во время белых ночей следует повесить на окна светонепроницаемые шторы любого типа (тканевые или рулонные) и плотно их задёргивать.

— Наталья Сергеевна, что нужно сделать, чтобы быстро уснуть?

— Избежать бессонницы помогут следующие правила:

  • Перед сном обязательно выключите все приборы, особенно телевизор и компьютер. Привычка, характерная для многих, — засыпать при работающем телевизоре — наносит значительный урон здоровью.

  • Чтение лёгких спокойных литературных произведений на ночь оказывает усыпляющее действие. Не рекомендуется на сон грядущий читать новостные материалы.

  • Регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это может быть тёплая ванна или прослушивание спокойной музыки.

  • Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных антистрессовых средств. Оптимальная частота 3–4 раза в неделю, продолжительность 30–60 минут. Прекращать занятия необходимо минимум за 1,5 часа до сна.

  • Не стоит перед отходом ко сну пить крепкий кофе, чай, тонизирующие напитки, употреблять шоколад. Стоит отказаться от курения перед сном, так как никотин также обладает возбуждающим эффектом.

  • Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Не стоит есть на ужин продукты, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые, сырые овощи). Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или тёп­лого молока с мёдом.

  • Очень важен комфорт — чистая и удобная постель, отсутствие тревожных мыслей, незавершённых дел. Супругам с различными потребностями во сне рекомендуется спать в отдельных кроватях или комнатах, чтобы не будить друг друга. Одежда для сна должна быть чистой, свободной, из натуральных тканей.

  • Проветривайте комнату перед сном. Оптимальная температура для сна — 22–25 °C.

  • Непреложное правило: в спальне должно быть темно. Чтобы устранить уличное освещение, используйте маску для сна или светонепроницаемые шторы. Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звёздного неба», которые вы оставляете гореть на ночь. Выключайте даже самые тусклые ночники. И не берите в спальню планшет или смартфон.

Если заснуть всё же не удаётся, то лучше спокойно отдохнуть, почитать. И помните, что для поддержания нормального «хода» биологических часов пробуждение всегда должно быть в одно и то же время и в будни, и в выходные дни.

Следуйте советам правильного сна и будьте здоровы!

Фото из открытых интернет-источников

Оцените материал

Комментарии

нет комментарев

Написать комментарий

Можно войти через аккаунт Рабочего Надыма или соц. сети

Если вы не зарегистрированы на нашем сайте и у вас нет профиля в соц. сетях, зарегистрируйтесь , это займёт пару секунд, после чего вы сможете оставить комментарий.

Автор статьи

Мария ВОЛГИНА, корреспондент газеты "Рабочий Надыма". Все материалы этого автора

Читать также

Чтобы не подхватить «экзотическую» болячку
17 мая
Специалисты советуют быть внимательными при выборе места отдыха...
Первый шаг к здравомыслию
10 мая
О том, как найти путь к здоровой жизни, «РН» рассказал один из известных людей в городе...
Неравнодушие прежде всего
3 мая
Благодаря стараниям Юлии Чересовой работу надымской службы крови оценили на отлично...
Осторожно, клещи!
26 апреля
В районной больнице помогают обезопасить себя от лесных насекомых...
%d1%82%d0%b8%d0%bf%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d1%84%d0%b8%d1%8f