[12+]

Вприпрыжку по ступенькам за золотом ГТО

13 июля
0

Как использовать отсутствие лифта для укрепления здоровья

Howgto Вприпрыжку по ступенькам за золотом ГТО

Для многих горожан неожиданным событием стала замена лифтового оборудования в многоэтажных домах. И радость от этого испытывают далеко не все, подниматься по лестнице на высокий этаж 2-3 раза в день — сомнительное удовольствие.

Но определённые плюсы в этом всё же есть: применяя каждый день простые советы можно с лёгкостью подготовить себя к выполнению норм ГТО всего за три месяца. И некоторыми секретами с нами охотно согласилась поделиться заведующая сектором тестирования ВФСК ГТО Алина Омельянчук.

— Самый обычный подъезд может работать не хуже модного фитнес-зала. Выполнение комплекса упражнений на лестнице уже давно получило широкое распространение благодаря доступности и универсальности. Неторопливый подъём не только тренирует выносливость, но и совершенствует тело. Буквально через две-три недели ваша фигура преобразится, становясь всё более стройной и спортивной, невольно вызывая восхищённые взгляды у противоположного пола и стимулируя продолжать занятия, — уверена Алина Римовна.

Конечно, любой комплекс физических упражнений необходимо начинать с разминки. Желательно выполнить приседания, наклоны и прыжки, но если вы возвращаетесь с работы пешком, то перед подъёмом сделайте хотя бы круговые движения стопами в разные стороны во избежание растяжений и иных травм. Кстати, если девушки в этот момент «на каблуках», то ничего страшного. Напротив, перенос тяжести тела «на носочки» усиливает эффект занятий.

Эффект утяжелителей в нашем случае могут дать сумки с продуктами. Главное, в момент совершения покупок не забывать, что нагрузка должна быть равномерно распределена для левой и правой руки. Поэтому приобретайте два пакета, но при этом старайтесь ограничивать общий вес до 3–4 килограммов хотя бы первые недели.

Когда спустя месяц организм привыкнет и адаптируется к нагрузкам, можно начинать выполнять боковые выпады и переступать через одну-две ступеньки. Или, опираясь на перила, пытаться запрыгнуть вверх на столько ступенек, на сколько получится. Также приветствуются прыжки на одной ноге. А совмещение с отжиманием от перил между этажами не только укрепит грудные мышцы, но и поможет разогнать по всему телу кровь, прилившую в нижней части туловища.

Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Вдох производите носом, выдох ртом. Темп выбирайте в соответствии с вашей физической формой: не пытайтесь без подготовки «взлететь истребителем» на девятый этаж. Иначе там вместо восторженных поклонников может поджидать сердечный приступ.

Обязательно следите за своим самочувствием! При ощущениях сильного дискомфорта, потемнении в глазах или появлении болей следует немедленно прерваться и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

В случае, если данный вид упражнений укрепил намерение заниматься спортом круглый год, а возможности посещать спортзал нет, можно поступить как спортсмен, актёр и телеведущий Сергей Бадюк. Оборудуйте пространство лестничной клетки между этажами силовой рамой с турником и брусьями или даже скамьёй для жима лежа. И тогда золотая медаль ГТО обязательно будет вашей заслуженной наградой, а здоровый образ жизни станет нормой и для остальных жильцов подъезда, вдохновлённых вашим личным примером!

Фото из открытых интернет-источников

Оцените материал

Комментарии

нет комментарев

Написать комментарий

Можно войти через аккаунт Рабочего Надыма или соц. сети

Если вы не зарегистрированы на нашем сайте и у вас нет профиля в соц. сетях, зарегистрируйтесь , это займёт пару секунд, после чего вы сможете оставить комментарий.

Автор статьи

Елена АНИСИМОВА, корреспондент газеты «Рабочий Надыма». Все материалы этого автора

Читать также

Рассекая водную гладь
8 июля
Брызги воды под вёслами, посиделки у костра и задушевные песни под гитару....
Движение – здоровье – жизнь
29 июня
В Надыме День молодёжи отпраздновали по-спортивному ...
И медалей золото, и вдохновения полёт
22 июня
Сёстры Фаритовы делятся с надымчанами своими успехами в спорте и искусстве...
Футбола много не бывает
15 июня
14 июня в России стартовал чемпионат мира по футболу...
%d1%82%d0%b8%d0%bf%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d1%84%d0%b8%d1%8f