Вперёд, к переменам, или Как не обмануться и достичь цели

В декабре, когда календарный год подходит к концу, многие подводят итоги и строят планы на будущее. Новый год — сродни понедельнику, это всегда некий рубеж, который очень привлекателен для каких-то перемен, новых начинаний. Кто-то мечтает избавиться от вредной привычки, например, от курения, или, наоборот, выработать полезный навык: начать правильно питаться или заниматься спортом. Отговорки, сопротивление, препятствия на пути — сколько таких понедельников и Новых годов уже было? Жажда перемен обычно копится годами, но можно ли вмиг изменить жизнь? «РН» спросил об этом психолога ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Маргариту Мажурину.

— Маргарита Геннадьевна, легко ли при большом желании внести коррективы в привычную жизнь?

—  Опыт многих людей показывает, что формирование новой привычки — непростое дело, требующее упорства и последовательности в течение продолжительного времени.

— Какие ловушки и трудности можно встретить на этом пути?

— Есть пять основных факторов, которые сильно противодействуют в выработке новой привычки. Первый — нехватка терпения, пока новое действие станет привычкой. Стартовые шаги по формированию новых навыков обычно делаются в состоянии воодушевления, когда чей-то пример или статья, мотивируют взяться за ум. Но это состояние длится недолго. Мы ведь легко идём на компромисс с самими собой и даём себе слабину. Поэтому развитие новой привычки должно начинаться с твёрдого решения пройти весь путь до конца, какой бы сложный он ни был. И желательно составить чёткий пошаговый план.

Второй фактор: сила негативной привычки. Часто мы хотим приобрести новый навык, чтобы избавиться от вредной привычки. Например, решаем вместо сладкого перекусывать фруктами. Или хотим начать вставать рано, а до этого отсыпались на выходных до обеда. В некоторых случаях вредная привычка настолько сильна, что воспитание новой модели поведения останавливается после 1–2 недель работы над собой. Но для успеха не нужно начинать с места в карьер! Вначале замените один перекус на полезный, а когда привыкнете, общую цель достигните проще. Со вторым примером: начните сдвигать время ­отхода ко сну и время подъёма на 15 минут каждый день. Постепенно вы придёте к нужным часам подъёма и сна.

Срывы во время перевоспитания себя — ещё один фактор, мешающий достичь успеха. Мы не готовы им противостоять. Несколько дней пропуска опустошают мотивацию, мы теряем фокус внимания на привычке и сдаёмся. Срывы происходят из-за непредвиденных обстоятельств и многозадачности в ежедневной суете, когда мы случайно забываем про работу над привычкой. Такие осечки подрывают нашу веру в конечный результат. Тут стоит осознать, что все мы неидеальны, разработать алгоритм на ­случай ­неудачи и пообещать себе продолжить начатую работу.

Не стоит за один раз и менять слишком многое. Держать фокус внимания на массе задач очень сложно. Перед стартом любого дела я вспоминаю фразу: «Люди часто переоценивают то, что могут сделать за год, и часто недооценивают то, что могут сделать за десять лет». Эта цитата в полной мере отображает подход к формированию привычек. Некоторые почему-то считают, что за один месяц могут кардинально изменить жизнь, сформировав уйму полезных привычек. Но практика показывает, что небольшие, но постоянные улучшения и системная работа над собой в итоге приводят к лучшим результатам, чем попытки взяться за всё сразу.

И последний фактор-противодействие — это утрата мотивации на этапе формирования привычки. Мы меняемся благодаря мотивации и воле. Сначала, когда мы воодушевлены, работает мотивация. Когда она слабеет, приходится включать силу воли. Малая мотивация на старте приводит к провалу, если не подключить силу воли. Внешне достаточно простой процесс выработки привычки на деле получается куда более сложным, требующим дисциплины, терпения и кропотливой работы. Кстати, группа поддержки (родные, друзья) будет очень хороша в период работы над собой.

— Существуют ли какие-то методики, которые помогают осуществить задуманное?

— Да, к примеру, японская техника формирования привычки под названием «Принцип одной минуты». Её идея сводится к тому, что человек должен заниматься определённым делом ровно одну минуту, но ежедневно и в одно и то же время. Ведь минута времени — совсем немного, найти её не сложно, и лень не успеет помешать нам. Что же можно сделать за минуту? Прыгать на скакалке, качать пресс, делать гимнастику для глаз, повторять слова на иностранном языке, выполнять упражнения для дикции, — список можно составить огромный. Но заниматься надо регулярно.

— Сколько времени нужно в среднем, чтобы мозг привык к новому ритуалу?

— Согласно последним данным, которые получили исследователи психологии здоровья в Университетском колледже Лондона Филиппа Лалли, привычка формируется в среднем 66 дней. То есть именно столько мы должны без перерывов выполнять одно и то же действие, чтобы оно стало привычным.

— Это достаточно долгий срок. Как пройти его до конца и добиться результата?

— Всё не так сложно: 66-дневный период условно можно разделить на три части. Первые 22 дня длится этап разрушения старой модели поведения. Возможно, он один из самых сложных, ведь мы должны преодолеть силу укоренившихся в нас моделей поведения, предложив взамен что-то абсолютно новое. Подобно закону притяжения старые привычки будут всеми силами нас удерживать в привычном состоянии, препятствуя «выходу на новую орбиту». Ещё 22 дня длится инсталляция новой модели поведения.

Мы преодолеваем «экватор». В это время уже начинают наблюдаться первые проявления автоматизма. Вместе с тем мы чувствуем накопившуюся усталость из-за постоянной необходимости осуществлять осознанный контроль за выполнением нового действия. На этом этапе очень важно мобилизовать всю свою силу воли, наполниться ещё раз вдохновением и пройти через своеобразный период турбулентности. В оставшиеся 22 дня происходят интеграция и закрепление. Третий этап нужен для того, чтобы отполировать привычку. ­Часто кажется, что уже вроде привычка сформирована. Но на самом деле ещё нужно провести работу, чтобы полностью довести действие до автоматизма. По завершении этапа интеграции уже не приходится задумываться над выполнением нового привычного действия. Уже легче его сделать, чем не сделать. Как видите, всё не так сложно: начинайте и идите вперёд. Всё получится!

Фото с сайта yamalcmp.ru

Подготовила Екатерина Алексеева

ПОДЕЛИТЬСЯ:
Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в facebook
Поделиться в email
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх