«Какие блинчики? Есть мучное после тренировки — непростительно», — скажете вы. Но надымские пенсионеры могут себе это позволить, ведь пока молодёжь не может найти и одного часа на спортзал, неработающие взрослые два раза в неделю посещают спортивную школу «Арктика», где вместе с профильным специалистом занимаются лечебной гимнастикой, аквааэробикой, осваивают технику основных видов плавания, посещают тренажёрный зал, и всё это абсолютно бесплатно.
Возраст спорту не помеха
Пилотный проект «Ямальское долголетие» реализуется уже второй год и делает досуг старшего поколения разнообразным, активным и полезным. Благодаря окружной программе надымские пенсионеры могут бесплатно посещать тренировки по программе физкультурно-оздоровительной направленности с элементами адаптивной физической культуры в спортивной школе «Арктика». За командный дух и дисциплину отвечает старший инструктор и специалист по адаптивной физической культуре Мария Еникеева.
Мария Еникеева — старший инструктор СШ «Арктика», мастер спорта России по спортивной гимнастике, лучший инструктор по мнению жюри муниципального конкурса «Спортивная элита Надымского района — 2021», победитель в номинации «Инструктор по спорту. Инструктор по физической культуре» в окружном конкурсе профессионального мастерства среди специалистов в области физической культуры и спорта «Спортивный Олимп 2020/2021», работает в сфере уже более 7 лет, два из которых тренирует надымских пенсионеров.
О своей работе Мария говорит с большой любовью, и это чувство взаимно. Её занятия пользуются успехом: на данный момент три группы по 15 человек посещают два занятия в неделю (одно — в воде, другое — на суше). В тренажёрном зале занятия проходят на профессиональном оборудовании: для каждого спортсмена индивидуально подбирается комплекс изолированных упражнений, исходя из его возрастных изменений, хронических заболеваний и физических возможностей.
— Большинство ямальцев, уходя с работы на заслуженный отдых, забывают про физическую активность, что приводит к набору лишнего веса, проблемам с сердцем и сосудами и болям в суставах. Для того чтобы сохранять бодрость в пожилом возрасте, я рекомендую делать простые упражнения: выпрямление и сгибание ног, гиперэкстензию, жим на тренажёре сидя, бабочку, тягу горизонтального и вертикального блока, многофункциональный блочный кроссовер и, конечно, занятия на аэробных тренажёрах (беговая дорожка, эллиптический тренажёр и велотренажёр) в неспешном темпе по несколько подходов, отдыхая между ними по 5 минут, — делится Мария Еникеева.
Кроль, брасс и баттерфляй
Занятия в бассейне проходят раз в неделю по 45 минут. Вместе с Марией «долголеты» учатся плавать кролем на груди и спине, брассом и баттерфляем. Женщинам особенно нравится гимнастика в воде (аквааэробика), во время которой они тренируют лёгкие (следят за дыханием, насыщают кровь кислородом), избавляются от болей в спине, мышцах и суставах, развивают выносливость, повышают тонус кожи. Как говорится, результат на лицо.
— Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид занятий подойдёт людям любого возраста. Причём для аквааэробики необязательно уметь плавать: специальное оборудование, которое мы используем в бассейне, будет надёжно удерживать на плаву, — отмечает Мария.
Китайская методика и русские блины
Когда зима ещё не вступила в свои права, а уходящая осень радовала солнечными днями, участники проекта, пользуясь тёплой погодой, выбирались в городской парк и вместе с инструктором на свежем воздухе осваивали комплекс дыхательной и суставной гимнастики цигун, укрепляли мышцы, выполняли упражнения на растяжку, а после — устраивали небольшие чаепития, где угощались блинами и приятно общались.
Елена Турнова — настоящая отличница в спорте, в прошлом профессионально занималась госзакупками. Бездельничать и лежать на диване на пенсии, признаётся, просто не привыкла. Став участником проекта «Ямальское долголетие», обрела не только любовь к спорту, но и много новых друзей.
— У нас у всех разный возраст, разные физические возможности, но мы — команда. Когда я впервые пришла на занятия, была удивлена тому, что во мне открылся потенциал, о существовании которого я даже не подозревала. Хоть на тренировках приходится усердно работать, мне это в удовольствие, особенно, если тренер замечает мои старания, похвала Марии дорогого стоит.
Спортивный интерес
Результат от продуктивных занятий есть, и мы сейчас не про потерянные килограммы. Надымские спортсмены — постоянные участники и регулярные победители спартакиады пенсионеров ЯНАО, которая ежегодно проходит в Ноябрьске. В прошлогодних соревнованиях обладателем 3-го места в дартсе стала Тамара Непомнящая, а этой весной земляки привезли 2 бронзовых кубка и 6 медалей, одну из которых команде заработала Валентина Татара.
— Спортом я занимаюсь уже четвёртый год. В группу к Марии Викторовне попала случайно, дочь увидела объявление о наборе в программу «Ямальское долголетие» и записала в ряды участников. Теперь я не только веду активный образ жизни, но и выступаю на соревнованиях и даже занимаю призовые места. Хочу искренне поблагодарить губернатора ЯНАО Дмитрия Артюхова за поддержку такого проекта, участие в нём действительно поменяло мою жизнь к лучшему.
Сейчас возрастные спортсмены готовятся к новому сезону и уже в мае 2023 года вновь отправятся на спартакиаду в Ноябрьск. Пожелаем им спортивных успехов и больших побед!
Фото автора
