Учёные выяснили, что здоровый образ жизни может предотвратить треть случаев развития онкологических заболеваний. Ключевыми факторами являются правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек, оптимальный распорядок дня, своевременный медицинский осмотр.
Рацион питания должен включать свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирное мясо. Питайтесь регулярно, ежедневно съедая 400-500 г овощей и фруктов. Употребляйте овощи семейства крестоцветных: брокколи, цветную капусту. Полезны продукты богатые клетчаткой, ягоды, помидоры, горький шоколад, куркума, имбирь, лук, чеснок, оливковое масло холодного отжима. Ограничьте потребления красного мяса, жирной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.
Физическая активность должна стать частью повседневной жизни каждого человека, независимо от возраста и пола. Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При движении меняется состав веществ в мышечных клетках, омолаживая их. Мышцы выделяют белки миокины, которые запускают противораковую активность и вовлекают в этот процесс иммунные клетки.
Откажитесь от курения, парения и употребления алкоголя. Это снизит риск развития многих видов рака, включая рак лёгких, ротовой полости, пищевода и печени. Важный аспект профилактики — поддержание нормального веса. По данным ВОЗ, ожирение является причиной 13 видов рака.
Контролируйте стресса, высыпайтесь, регулярно проходите профилактическое обследование. Все перечисленные рекомендации вместе формируют комплекс мер, который снизит риск возникновения онкопатологии.
Пресс-служба Ямальского центра общественного здоровья
и медицинской профилактики.
Фото с сайта ru.freepik.com.