Когнитивные функции включают память, внимание, способность к обучению и логическому мышлению.Когнитивные нарушения могут проявляться ухудшением этих функций и затруднением выполнения повседневных задач.
Профилактику когнитивных заболеваний следует начинать как можно раньше. Важно вести активный образ жизни, поддерживать физическую активность, правильно питаться и соблюдать режим сна.
Занимайтесь той физической активностью, которая подходит вам. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение в мозге, стимулируют нейропластичность и защищают мозг от повреждений.
Ежедневно употребляйте пищу, богатую антиоксидантами и витаминами, способствующими защитить клетки мозга от повреждения свободными радикалами. Включите в свой регулярный рацион не менее 400–500 грамм свежих овощей и фруктов.
Занимайтесь ментальной стимуляцией. Интеллектуальные занятия помогают поддерживать остроту ума. Решайте кроссворды, головоломки, читайте книги, играйте в шахматы или выполняйте другие упражнения для ума.
Не забывайте и про социальную активность.
Достаточный и качественный сон играет важную роль для восстановления мозга после дня активности. Оптимальное время для полноценного сна 7–8 часов.
Если вы заметили первые признаки когнитивного снижения, важно обратиться к врачу для диагностики и возможного лечения.
Пресс-служба Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Фото с сайта magnific.com/ru.
