Не зря в народе говорят: движение — это жизнь. Ведь пока мы активны, наш организм работает полноценно и готов преодолевать любые жизненные трудности. Как только мы переводим свою жизнь в энергосберегательный режим, наше тело меняется и подаёт сигналы SOS. После затяжных праздников пора хорошо пошевелиться. Именно поэтому первая рабочая неделя года посвящена профилактике гиподинамии или малоподвижного образа жизни.
Физической активностью считаются любые движения, для которых нужна мышечная сила и трата энергии. Это важная составляющая здоровья человека. Чем же грозит низкая физическая активность?
— Физическая активность может быть низкой, если человек вынуждено ведёт малоподвижный образ жизни, например, из-за болезни или травмы. Есть и здоровые люди, которые просто не хотят много двигаться. Низкая активность, или гиподинамия, может стать причиной мышечной атрофии. А в сочетании с погрешностями в питании, то есть употребление высококалорийной пищи в большом количестве, может привести к развитию ожирения, — отметила врач-терапевт отделения медицинской профилактики Ирина Клековкина.
В долгосрочной перспективе физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье в целом и качество жизни. Доказано, что подвижный образ жизни хорошо сказывается и на эмоциональном фоне человека и даже облегчает течение депрессии. А ещё помогает не столкнуться с различными заболеваниями.
— Регулярные физические нагрузки (конечно умеренные) не только улучшают самочувствие и укрепляют здоровье, но ещё и снижают риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет II типа и гипертония, — говорит врач.
Также Ирина Владимировна добавила, что всего 30 минут активных занятий в день дают человеку целый набор преимуществ:
— Снижается риск развития инфаркта миокарда, снижается и нормализуется вес, уровень холестерина в крови, укрепляется костная ткань, тем самым снижается и риск развития остеопороза и переломов, улучшается координация, сокращаются сроки выздоровления и реабилитации при госпитализациях, улучшается самочувствие и настроение, человек ощущает прилив сил. Всего полчаса активности и как много плюсов.
Главное в вопросе активности сохранять и объективность. Важно выбрать оптимальные виды физической нагрузки и их объём. Для поддержания хорошей физической формы достаточно три раза в неделю активно заниматься около 20–30 минут и дважды в неделю выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета.
— Зачастую человек решает, что хочет заниматься и быть активнее. На какое-то время этого энтузиазма хватает, но как только запал проходит, он возвращается к обычной жизни. Заниматься становится лень, он находит отговорки снова и снова. Так вот физическая активность будет оказывать положительное влияние только при достаточной продолжительности и регулярности, — пояснила Ирина Клековкина.
Быть активным вовсе не значит регулярно прикладываться к штанге в спортзале или же заниматься каким-то определённым видом спорта, для которого требуются особый инвентарь или площадка. Быстрая ходьба на свежем воздухе, гимнастика по утрам или в течение дня — это тоже активность.
— Лучше заниматься хоть какой-нибудь физической активностью, чем сидеть и ждать, когда захочется всё-таки дойти до спортзала. Увеличить ежедневные нагрузки на самом деле проще, чем кажется. К примеру, вы можете пройтись пешком, а не поехать куда-либо на машине, подняться по лестнице, а не на лифте. Едете на автобусе? Выйдете на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Если у вас есть дети, не отказывайте им в игре — это и активность хорошая, и укрепляет отношения с ребенком. Включайте любимую музыку и танцуйте дома. Заведите традицию для всей семьи в выходные заниматься чем-то активным, — советует доктор.
Полезно будет подключать к занятиям и пожилых родственников. Ведь с возрастом они двигаются гораздо меньше и неохотнее. Доказано, что уже после 2–3 месяцев регулярных активных физических нагрузок люди в возрасте начинают чувствовать себя лучше и отмечают улучшение состояния их здоровья. Такие занятия положительно скажутся на иммунной системе, здоровье сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательном аппарате, появится хороший аппетит. Но что важно помнить: перед началом регулярных тренировок нужно оценить состояние своего организма, а иногда и проконсультироваться с врачом. Ирина Владимировна перечислила:
— Обсудить с врачом, какой объём нагрузок подходит, стоит людям старше 45 лет, беременным. Также если есть неприятные симптомы после нагрузки: боль в груди, одышка, обморочное состояние, головокружение, есть какие-либо жалобы на работу сердца. Вообще, если есть какой-то дискомфорт после тренировки, стоит обсудить это с врачом, выяснить причину недомогания и подобрать правильную нагрузку.
Обследование перед тренировкой помогает оценить состояние организма человека и выявить заболевания, которые могут повысить риск ухудшения самочувствия и состояния здоровья. Такой своеобразный фильтр позволяет взвесить все «за» и «против», определить, превышают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. Лучше всего следовать определённым принципам организации своей физической активности, отмечает врач:
— Включайтесь в работу над собой постепенно: неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред организму. Действуйте последовательно: переходите от простого к сложному, не стоит сразу хвататься за комплексы для продвинутых спортсменов. Всему нужно время. Занимайтесь постепенно, регулярно и систематично: если начать тренироваться, а потом забросить эту идею на месяц-другой, то пользы от этого не будет.
Не откладывайте своё благополучие на какой-то особенный случай! Не ждите понедельника, начала месяца, лета, скидок на абонемент, подружку, которая тоже бы хотела заниматься, но пока ей некогда. Позаботьтесь о своём хорошем самочувствии и настроении прямо сегодня. Начните с малого — вечерней прогулки. Не сдавайтесь при первом желании отложить движение на потом. Положитесь не на мотивацию, а на привычку заботиться о себе. Тогда активный образ жизни станет для вас нормой, а не просто желанием.
Наталья Лобанова,
специалист по связям с общественностью Надымской ЦРБ.
Фото предоставлено автором
