Надымская ЦРБ

Как зарабатывать на работе деньги, а не проблемы со здоровьем?

По статистике самое продолжительное время в течение бодрствования за сутки мы проводим именно на работе. Тяжёлый физический труд, сидячая работа или труд интеллектуальный — любой вид заработка требует вложений. Помимо своего времени, физических и умственных ресурсов, в работу порой вкладывается и самое ценное — здоровье.

Посидим, поработаем

Слышали про сидячую работу? Говорят, она враг «номер 1» чуть ли не для всего организма. Пока вы гнёте спину за монитором и стучите по клавиатуре, ваше тело принимает неестественное неудобное положение и находится в нём довольно продолжительное время. Отсюда и все осложнения:

— Сидячий образ жизни влияет на весь организм, но в первую очередь может пострадать опорно-двигательный аппарат. Это грозит нарушениями осанки, патологиями суставов, слабостью мышц. Также длительная сидячая работа может сказываться на обменных процессах и работе сердечно-сосудистой системы. А если это ещё сочетается с неправильным питанием, то может развиваться ожирение, сахарный диабет 2-го типа и другие метаболические нарушения, — перечислила Ирина Винник, заведующая отделением медосмотров Надымской ЦРБ.

Посмотрим, послушаем

Большую часть отклонений от здоровых показателей удается обнаружить во время ежегодных медицинских осмотров сотрудников. Это одна из эффективных практик, позволяющая обратить внимание на проблему ещё в начале её становления:

— Медицинский осмотр, а также медицинские обследования, проводятся с целью раннего, то есть своевременного выявления этих состояний или уже самих заболеваний, которыми человек «обрастает» в работе. Медосмотр помогает оценить факторы риска развития тех или иных болезней, определить группу здоровья пациента и на основе этих данных предложить рекомендаций по сохранению качества жизни и самочувствия, — пояснила Ирина Андреевна.

Именно оценка состояния здоровья рабочих слоёв населения показывает, какие системы самые уязвимые в теле человека. Ирина Винник приводит статистику:

— По итогам проведённых периодических медицинских осмотров у пациентов были впервые выявлены многие хронические заболевания. Лидирующее место среди них занимают, конечно же, различные новообразования, далее — патологии сердечно-сосудистой системы, и замыкают тройку заболевания мочеполовой системы. Это данные, которые мы получили в ходе медицинских осмотров за прошедший год.

Поедем, поможем

Ещё один грамотный подход к своему здоровью — диспансеризация. Этот комплекс обследований позволяет быстро и бесплатно оценить общее состояние организма, выявить системы-мишени, оценить факторы риска и определить дальнейшую тактику восстановления или сохранения пострадавших зон организма. Более того, сделать это можно даже на рабочем месте. Специалисты отделения медицинской профилактики продолжают выезды на предприятия города.

— Так, например, на прошлой неделе более 70 человек в детском саду «Ёлочка» и в участковой избирательной комиссии узнали свой индекс здоровья, сделали ЭКГ, сдали анализы и получили консультацию врача-терапевта прямо на рабочем месте. А кроме этого, узнали свой ВИЧ-статус, — рассказали сотрудники отделения.

Надымская районная больница активно помогает учреждениям и предприятиям района в реализации практик укрепления здоровья на рабочем месте. Также диспансеризацию можно пройти и самостоятельно, обратившись без записи в кабинет №  21 во взрослой поликлинике.

Ещё одна хорошая практика — корпоративная. Такие есть в различных организациях города. Свое занятие недавно врачи больницы провели для сотрудников детского сада «Огонёк»:

— Прочитали лекцию о необходимости соблюдения ЗОЖ и двигательной активности, а также показали на собственном примере, как делать гимнастику и самомассаж, чтобы сохранять здоровье. Сотрудники дошкольных учреждений — это пример для малышей. Поэтому будет здорово, если взрослые этими знаниями, как оставаться активным, дальше поделятся с детьми, — говорит врач-терапевт Надежда Скоробогатова.

Подскажем, посоветуем

Начните перемены с себя. При восьмичасовом рабочем графике время обеденного перерыва, по нормам СанПин, должно составлять не менее 50 минут — не отказывайтесь сбалансировано поесть в это время. Также делайте перерыв каждый час на 5–10 минут, если вы длительно находитесь в неподвижном положении. За этот небольшой отрезок времени можно успеть сделать разминку, прогуляться по коридору и выпить стакан воды. Помимо очевидной пользы для опорно-двигательного аппарата, такой подход поможет меньше уставать и лучше концентрировать внимание на рабочих задачах. И вот на чём рекомендуют сосредоточиться врачи:

— Во-первых, создайте условия для здорового питания на работе. Перекусы на бегу или полное отсутствие приёмов пищи ведут к перееданию после работы и малоподвижному образу жизни. Как итог — заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеварением, стресс и лишний вес. Берите еду с собой, если некогда отвлечься.

Во-вторых, формируем условия для полноценной физической активности. Не секрет, что у большинства из нас работа сидячая. А недостаток движения негативно сказывается в целом на здоровье: может появиться целый комплекс хронических заболеваний, приводящих к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Чтобы избежать этого, нужно каждые 40–60 минут прерываться на небольшую разминку.

В-третьих, работодателю стоит стимулировать сотрудников к отказу от курения. Эта вредная привычка — одна из причин многих заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В-четвёртых, важная составляющая обеспечения здоровья и безопасности сотрудников на рабочем месте — организация ежегодных профилактических осмотров, вакцинации, консультаций, тренингов. Главный актив любой компании — здоровые сотрудники. Важно создать условия на рабочем месте, которые помогают снизить риск профессиональных заболеваний, а также риск развития хронических заболеваний. И, конечно, уменьшаем стрессовые ситуации на работе.

Пострессуем, понервничаем

Ещё одна частая проблема со здоровьем на рабочем месте возникает отнюдь не из-за тяжёлых физических нагрузок. Под влиянием неспокойной обстановки, переживаний за результат и конфликтов люди обзаводятся сердечными проблемами, расстройствами пищевого поведения и многими другими бедами.

В последнее время интерес к таким явлениям, как стрессы в трудовой деятельности, растёт среди психологов и исследователей. Рабочее напряжение может нарушить даже функциональность целой организации, приводя к потере хороших кадров. Негативно сказывается нервозность и на конкретных людях — их соматическом и психическом состоянии. Стрессы на работе влияют на продуктивность работников, финансовую эффективность, стабильность и конкурентоспособность всего предприятия. Если стресс становится регулярным, то по его стопам в жизнь работяг приходит профессиональное выгорание.

— Выгорание представляет собой следствие профессионального стресса, в котором сотрудник начинает ощущать эмоциональное истощение, снижение чувства компетентности в своей работе, недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности. Всё это является результатом действия различных рабочих требований или стрессоров, особенно межличностной природы. Выгорание возникает в тех стрессовых ситуациях, когда адаптационные возможности человека превышены — он не может эмоционально справляться с постоянно возникающими проблемами, претензиями и напряжением, — пояснила медицинский психолог Надымской ЦРБ Татьяна Попова.

Поразмыслим, подумаем

Если признать, что выгорание — особая форма стресса, который испытывают те, кто вынужден находиться в контакте с «трудными» людьми, стоит опробовать рецепты избавления от психологического стресса.

— Расставьте приоритеты в своей работе, научитесь говорить «нет» и только после этого браться за большие объёмы задач, наладьте надёжные отношения с высшим руководством, не соглашайтесь с кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования, сообщите руководству и сотрудникам, когда ожидания или оценка задания неясны, найдите время, чтобы отстраниться и отдохнуть, — советует Татьяна Попова. — Эти пункты помогут сократить число стрессовых ситуаций на рабочем месте.

Помимо этого психолог также отметила важность соблюдения режима дня: это качественное питание, движение, разделение труда и отдыха и здоровый сон:

— Очень важно уделять внимание режиму дня, а именно режиму сна, работы и отдыха. Во время сна организм и все его системы восстанавливаются, обновляются, а нервная система проходит процесс «перезагрузки». При этом работа и отдых должны быть сбалансированы, работа не должна занимать всё время дня, необходимо делать перерывы, вечером обязательно отводить время на отдых, подготавливая организм ко сну. Также находите время для своего хобби и релаксации.

Если избежать стресса не удалось и вы уже сидите как на иголках, воспользуйтесь следующими советами, чтобы быстро прийти в себя, сохранить здравое мышление и не переходить на эмоции:

— Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Можно задержать дыхание на 10–20 секунд. Ещё один способ — посчитать до десяти. Если не помогает — перейдите в более удалённое место (в другой кабинет, на улицу) от «зоны конфликта». Смените фокус внимания — переберите бумаги на столе, поговорите с коллегами на отвлечённую тему, посмотрите в окно на небо, детально рассмотрите его, сосредоточившись на том, что видите. Ещё пара способов: несколько минут подержите руки под прохладной водой или налейте стакан воды и медленно, сосредоточенно выпейте его, концентрируя внимание на своих ощущениях.

Наталья Лобанова,
специалист по связям с общественностью Надымской ЦРБ.

Фото предоставлено автором.

ПОДЕЛИТЬСЯ:
Благотворительный счёт для помощи военнослужащим СВО.
Прокрутить вверх
Пролистать наверх