Каждый из нас сталкивается с неприятными ситуациями: постоянные тревоги, недовольство жизнью, утомительная работа, бессонница… Казалось бы, это лишь временные трудности, но они серьёзно снижают наши силы и делают организм более уязвимым перед заболеваниями.
Когда мы сильно переживаем, наш организм выделяет особые химические вещества — кортизол и адреналин. Эти гормоны заставляют сердце биться быстрее, повышают артериальное давление и повышают тонус мышц. Если такое состояние продолжается долго, оно буквально разрушает наше тело изнутри: нарушается нормальная работа многих органов и систем, и, как следствие, снижается способность организма отражать атаки вирусов и бактерий.
Некачественный сон — ещё одно препятствие на пути к крепкому иммунитету. Во время сна увеличивается уровень антител и цитокинов — белков, которые регулируют воспалительные процессы и помогают бороться с инфекциями. Пока мы спим, мозг восстанавливает энергетический запас и формирует новые связи между клетками. Без нормального отдыха организм перестаёт восстанавливаться должным образом, иммунитет даёт сбой, и каждая новая инфекция грозит осложнениями.
Курение, алкоголь, неправильное питание — всё это вкупе с постоянным психическим напряжением создаёт идеальный фон для развития заболеваний.
Вот несколько простых советов, которые помогут вернуть энергию и радость жизни
- Установите чёткий режим дня и научитесь соблюдать распорядок. Подъём, приём пищи и отход ко сну должны происходить примерно в одно и то же время.
- Освойте техники релаксации. Йога, дыхательная гимнастика, прогулки на природе.
- Заведите хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от повседневных забот.
- Чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех активирует эндорфины («гормоны счастья»), которые поднимают настроение и укрепляют иммунную систему.
- Общайтесь с друзьями и семьёй, не забывайте просить помощи, если самим справиться тяжело.
- Откажитесь от курения и алкоголя
- Повысьте физическую активность. Бег трусцой, плавание,
танцы — выберите то, что нравится именно вам. - Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если тревожность и грусть стали постоянными спутниками вашей жизни.
Помните: здоровье — это самое ценное, что у вас есть. Заботьтесь о нём и прислушивайтесь к сигналам своего тела.
Пресс-служба Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Фото сгенерированы нейросетью «Шедеврум».