Во время беременности совершенно естественно временами испытывать волнение или тревогу. Но хронический стресс может нанести вред здоровью будущей мамы и малыша, поэтому очень важно научиться его контролировать.
Умеренный эпизодический стресс обычно не оказывает негативного влияния. Но если вы постоянно находитесь в состоянии сильного стресса или тревожности, если чувствуете, что не способны управлять своими эмоциями, это может повлиять на рост и развитие ребёнка.
Чтобы снизить стресс:
- проконсультируйтесь с врачом: расскажите о симптомах, врач сможет предложить консультацию психолога или назначить поддерживающее лечение;
- ухаживайте за собой: убедитесь, что достаточно отдыхаете и соблюдаете принципы здорового питания;
- делегируйте обязанности: старайтесь больше отдыхать и откажитесь от выполнения некоторых обязанностей, если чувствуете перегруженность;
- общайтесь с близкими — это позволит обсудить ваши опасения и снизить психологическую нагрузку;
- посещайте курсы подготовки к родам: обучение даст представление о процессе родов и научит полезным приёмам расслабления, таким как дыхательная гимнастика и техники релаксации;
- используйте методы релаксации: регулярные занятия йогой, медитацией, дыхательными практиками и техникой осознанности;
- развлекайтесь и занимайтесь любимыми делами: находите приятные занятия, которые приносят радость и удовольствие, будь то творчество, пешие прогулки или чтение книг;
- присоединяйтесь к сообществу будущих матерей: группы поддержки дадут возможность общения с женщинами, проходящими аналогичный этап жизни, и обеспечат необходимую моральную поддержку.
Пресс-служба Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Фото сгенерированы нейросетью «Шедеврум».
