– В сутки необходимо выпивать около 1,5 л воды, примерно 30 мл на кг массы тела. Это помогает улучшить работу мозга, пищеварения, снизить уровень холестерина в крови, уменьшить боли различного происхождения, предотвратить образование камней в почках, – отмечает главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике в УрФО Сергей Токарев. – Потеря воды более 2% приводит к быстрой утомляемости, снижению работоспособности. А недавно учёные выяснили, что если пить недостаточно воды, то в пожилом возрасте риск развития хронических заболеваний возрастает на 40%. И заболеваний серьёзных – сердечной недостаточности, инсульта, диабета, деменции.
Наши советы помогут вам пить больше воды каждый день и превратить это в полезную привычку:
- сделайте так, чтобы пить воду было удобно. Всегда держите под рукой полную бутылку или кружку с водой;
- носите с собой всё время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда делать нечего: стоя в очереди, в пробке, в перерывах на работе;
- каждый час на работе или учёбе выпивайте по стакану воды. Один час = один стакан. Отработали день — выполнили норму потребления воды;
- заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус;
- заведите привычку: после каждого посещения уборной выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса;
- установите на свой гаджет (телефон, компьютер, планшет) специальное приложение или сделайте в календаре напоминание, что нужно периодически пить воду.
Удивительно, но это действительно помогает!
Мария Токарева, начальник отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ ЯНАО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
Фото с сайта medictionary.ru.
