«Раз, два, три, четыре, пять – я иду тебя пугать». Что же выбьет тебя из колеи на этот раз? Может быть, резкий шум на улице, угроза увольнения или же обычный ужин в кафе? Кажется, что таким обычного человека не напугать? Но что если я докажу вам обратное?
Испытывать страх или переживать о какой-либо проблеме – вполне нормальное явление. Но что если поводов для паники объективно нет, а вот ужас от происходящего вокруг – есть? Внезапный, ничем не обоснованный приступ тяжелой тревоги может говорить о том, что человек переживает паническую атаку.
Международная статистика утверждает, что 46 % (а это практически половина) людей по всему миру хотя бы раз испытывали подобные эпизоды. Постоянно с ними живут примерно 5 % жителей, а предпосылки имеют 10 %. К тоже же больше этому подвержены молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет.
Что же заставляет людей так сильно бояться окружающего мира? И как понять того, кто испытывает ужас, находясь в, казалось бы, безобидных условиях?
– Приступ может настигнуть человека как в каких-то определенных локациях, например, в транспорте, кафе, магазине, на улице или на работе, так и дома, где всё благополучно и привычно. Эти эпизоды паники могут возникать несколько раз в месяц или даже не один раз в течение суток. В среднем атака длится 10-15 минут, иногда это растягивается до часа. И самый сложный период – это первые минуты, – объяснила Татьяна Попова, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования Надымской ЦРБ.
Условия этой устрашающей игры, как и ваше членство в этой команде паникёров, предугадать нельзя. Назвать точную причину происходящего непросто даже специалистам. Ведь нет никакой закономерности в том, когда и при каких обстоятельствах произойдет первый или очередной приступ. По статистике, женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Возможно из-за своей более эмоциональной природы. Или же нет?
– Считается, что в этом вопросе есть место генетической предрасположенности. Также влиять на развитие приступов паники могут острые и хронические психоэмоциональные стрессы, внутриличностные конфликты и негативные установки. Я бы еще отнесла к этому списку частое пребывание в опасных для жизни ситуациях, вредные привычки и некоторые соматические заболевания: щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, – отметила психолог.
Но многие люди путают обычный страх с настоящей панической атакой. И в данном случае крики, слёзы и нервозность совсем не показатель кризиса. Если при обычной панике человек твёрдо осознает, что её вызвало, то при атаке он испытывает ужас и ощущение, что вот-вот умрёт, хотя ничего страшного вокруг него не происходит. Для таких людей даже простой поход в магазин за продуктами может закончиться кошмаром, если же паническая атака явится к нему во всей красе.
– Если мы говорим о настоящей панической атаке, то в такой ситуации человек обычно испытывает выраженное чувство тревоги и боязнь смерти без объяснимых причин. Его настигает неясное ощущение опасности и страх утратить самоконтроль. В числе физических проявлений – учащённый пульс, давящее чувство в груди, нехватка воздуха, приступы удушья, ощущение «комка» в горле, дискомфорт в животе, тошнота, а иногда и рвота, эпизоды головокружения, тремор, озноб и онемение конечностей, внезапный прилив жара в теле, мелькание мошек или туман перед глазами, – такой перечень симптомов озвучила Татьяна Попова.
Хорошо, если в этот уязвимый момент рядом есть кто-то, кто знает, как эффективно помочь в такой ситуации. Но если игра началась, и вы в ней один, нужно научиться побеждать самостоятельно. Действовать можно по ситуации, если паническая атака застала врасплох. Или же подготовиться к тому, что, ожидаемо, вызовет острую реакцию, чтобы снизить уровень стресса во время приступа.
– Если вы чувствуете, что паникуете, сделайте глубокий вдох через нос (3 секунды), затем задержите дыхание на 1 секунду, сделайте медленный выдох через рот за 6 секунд. При вдохе мы заряжаемся энергией, а при выдохе, наоборот, расслабляемся. Поэтому фокусироваться нужно на последнем. Ещё один метод – выпить стакан любого сладкого напитка. Уровень сахара в крови поднимется и станет легче. Также рекомендую переключить внимание с внутренних ощущений на внешние объекты. Посмотрите вокруг себя, старайтесь рассмотреть все детали. Можно посчитать машины или окна домов, или даже просто сделать какое-то вычисление в голове, – посоветовала клинический психолог Надымской ЦРБ Татьяна Попова.
Можно использовать и собственные алгоритмы, которые работают – перебирать мелкие предметы пальцами, проговаривать считалки или любой другой. А еще можно обратиться к специалисту, который поможет выбрать эффективный метод. К примеру, в Надымской ЦРБ работает кабинет медико-психологического консультирования.
– На встречах каждый случай панических атак разбирается индивидуально. Поэтому, прежде всего, нужно разобраться не со следствием, то есть приступами тревожности и страха, а с причиной происходящего с человеком. Психолог подскажет, как именно подавить панику, как правильно дышать во время приступов. А также как давать выход своим негативным эмоциям, а не копить и давить их в себе. Для диагностики панических атак я беседую с человеком и провожу тестирование на уровень тревожности, – говорит Татьяна попова.
Сама по себе паническая атака не представляет угрозы для здоровья. Но если у человека есть хронические заболевания, то резкая тревога может усилить негативные симптомы и ухудшить самочувствие. При сильном приступе не стоит стесняться, чтобы вызвать скорую помощь.
А чтобы не играть с собственными страхами, специалисты рекомендуют не забывать о важности физической активности, например прогулках на свежем воздухе. Еще по одному баллу преимущества дадут хороший сон и рациональное питание. Окружите себя приятными и позитивными людьми – это дополнительный бонус, как впрочем, и хобби. В идеале стоит забыть и о вредных привычках и различных зависимостях. Но самое важное – акцент на позитивном в жизни. И тогда никакой паники, вы ведь не на Титанике.
Наталья Лобанова, специалист по связям с общественностью Надымской ЦРБ.
Фото предоставлено автором.
