день правильного питания

День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Каждый год в России проводится День здорового питания и отказа от излишеств в еде — праздник, посвящённый здоровому образу жизни и правильному питанию. Его впервые отметили в 2011 году как альтернативный русский ответ американскому «дню обжорства». Этот день призван привлечь внимание населения к проблеме неправильного питания.

Отказ от излишеств в еде — важная часть здорового образа жизни. Избыточное потребление пищи, особенно жирной, солёной и сладкой, может привести к ряду серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет, артериальную гипертензию, заболевания сердца и сосудов, некоторые виды рака и др.

Выстраивание здорового рациона зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, аллергии, предпочтения в пище и др. Однако, есть несколько общих рекомендаций:

1️. Режим питания. Соблюдение режима дисциплинирует и предохраняет от переедания, а также обеспечивает бесперебойную работу кишечника.

  1. Планирование рациона. Это избавляет от немотивированных перекусов и от длительных голодных промежутков, после которых возможны срывы.
  2. Минимизация незапланированных перекусов. Постарайтесь, чтобы на виду не было конфет, печений, орешков — всего того, что вы можете схомячить, даже не заметив.
    4️. Будьте умеренными в потреблении пищи. Важно ориентировочно следить за количеством потребляемых калорий, научиться правильно определять чувство голода и насыщения, чтобы не переедать.
  3. Питайтесь разнообразно. Рацион должен включать все типы нутриентов (белки, жиры, углеводы) и продукты всех видов, включая овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца.
    Минимизируйте «мусорную еду» (полуфабрикаты, колбасы, фастфуд и пр.).
  4. Приготовление еды правильным способом: тушение, варка, запекание, на пару. Старайтесь меньше жарить, особенно в большом количестве масла и панировке.
  5. Место для погрешностей. Чтобы не иметь пищевых срывов и качелей веса, оставьте около 10% рациона на то, что вы любите, но считаете вредным.
  6. Избегайте жидких калорий. Сахаросодержащие напитки, фруктовые соки, алкоголь — все это не насыщает, но имеет большую калорийность.
  7. Найдите любимое дело. Часто мы едим не потому, что голодны, а, чтобы найти удовольствие, которого нам не хватает.
  8. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных и трансжиров.
  9. Пейте достаточное количество простой чистой воды (в основном, ориентируясь на жажду, а также сопутствующие факторы — физнагрузка, жара, температура, лактация — когда требуется увеличить водный режим).

Территориальный отдел управления Роспотребнадзора по ЯНАО
в Надымском районе.

Баннер предоставлен Ямальским центром общественного здоровья
и медицинской профилактики.

ПОДЕЛИТЬСЯ:
Благотворительный счёт для помощи военнослужащим СВО.
Прокрутить вверх
Пролистать наверх