Профессиональный спортсмен — это пример усердия, трудолюбия, силы и целеустремлённости. Вся его жизнь — это работа над своим телом и мышлением. Он тренируется, чтобы быть лучшим. Это одна судьба, возложенная на ступень пьедестала с номером «1».
За наших спортсменов всегда берёт гордость. Уровень их подготовки поражает. Невольно задумываешься, как много на самом деле может наше тело. Нам, простым людям, далеко до рекордов. И мы можем наслаждаться успехами соотечественников с трибун или глядя на экран гаджета. Но что, если изначально заняться спортом не с прицелом на мировые рекорды, а для себя?
Будьте проще
Человеку, чья жизнь не завязана на бесконечной борьбе за медали, на самом деле не нужно столько времени посвящать тренировочному процессу. Изнурять себя нагрузками не просто вредно, но даже опасно. Ведь неподготовленный спортсмен — идеальная мишень для травм. Если всё-таки хочется много двигаться и быть в форме, стоит задуматься об активных видах спорта.
К таким можно отнести бег, велоспорт, плавание, скалолазание, игровые виды, например, футбол, баскетбол, теннис и тому подобное. И вовсе необязательно истязать себя многочасовыми тренировками.
— Всего 30 минут активных занятий в день дают человеку целый набор преимуществ: снижается риск развития инфаркта миокарда, снижается и нормализуется вес, уровень холестерина в крови, укрепляется костная ткань, тем самым снижается и риск развития остеопороза и переломов, улучшается координация, сокращаются сроки выздоровления и реабилитации при госпитализациях, улучшается самочувствие и настроение, человек ощущает прилив сил, — перечислила врач-терапевт Надымской ЦРБ Ирина Клековкина.
Врачи рекомендуют не бросаться в спорт с головой, если до этого вы не имели такого опыта. Начните осваивать навыки и повышать нагрузки постепенно, чтобы тело привыкло к вашему новому увлечению. Тогда активные занятия пойдут на пользу, а не усугубят имеющиеся проблемы.
— Важно выбрать оптимальные виды физической нагрузки и их объём. Для поддержания хорошей физической формы достаточно три раза в неделю активно заниматься около получаса и дважды в неделю выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета. Зачастую человек решает, что хочет заниматься и быть активнее. На какое-то время этого энтузиазма хватает, но как только запал проходит, он возвращается к обычной жизни. Заниматься становится лень, он находит отговорки. Так вот физическая активность будет оказывать положительное влияние только при достаточной продолжительности и регулярности, — пояснила врач.
Так что запоминайте: во-первых, грамотный выбор нагрузок, во-вторых, регулярность занятий. Не ждите, что успех в новом деле придёт быстро. Спорт — это игра «в долгую».
Одолевают сомнения
Взрослые люди сложнее решаются начать что-то новое. Многие боятся выглядеть смешно, ведь они пока не умеют тренироваться правильно. Если человек никогда не занимался спортом, то в начале пути он ощутит, насколько это физически трудно — начинать с нуля. О регулярности и говорить не стоит: некоторые сдаются уже после первых тренировок. Но все с чего-то начинали. Даже великие спортсмены когда-то были новичками.
Не стоит в себе сомневаться. На деле ваше тело может больше, чем вам кажется. Главное, входить в новое дело постепенно. Никто не покорил Эверест сиюминутно просто потому, что ему в голову пришла такая идея. Путь к вершине предваряли осознанное решение, цель и долгая подготовительная работа. Поэтому не пытайтесь запрыгнуть на свой личный «Эверест» с первого дня тренировок. Собирайтесь в гору осознанно и терпеливо и будете вознаграждены.
Положительный пример
Чаще всего о пользе физической активности твердят именно специалисты из сферы медицины. Напрашивается встречный вопрос: а сами-то они делают то, что советуют?
В Надымской ЦРБ мы нашли немало образцов для подражания среди сотрудников. Самые разные виды спорта сопровождают врачей долгие годы. И даже несмотря на плотный рабочий график, место для спорта неизменно есть в их жизнях.
Тренажёрный зал, бассейн и лыжи — зимой, а летом — веломарафоны. Врач-стоматолог участковой больницы посёлка Пангоды Светлана Курбанова не только отличный врач, которого любят пациенты, но и спортсменка, которая впечатляет своими результатами. Сама Светлана говорит, что такой подход к жизни делает её счастливее и помогает сохранять здоровье:
— Меня с детства родители приучили быть активной. С 7 лет ходила на лыжную базу. И теперь в моей жизни всегда есть спорт. Это позитивно сказывается на моём здоровье, и мне нравится быть примером для моих близких и окружающих людей.
Спортсменка много раз представляла надымскую больницу на соревнованиях и может похвастаться солидным набором наград. Но медали и кубки не самый ценный результат такого труда.
— Занятия спортом помогают мне сохранить молодость, снизить риски развития некоторых заболеваний и держать себя в тонусе. А тем, кто хотел бы заниматься, но никак не начнёт, скажу так — начинайте с малого. Никто не предлагает в первый же день поднимать штангу весом в центнер. Попробуйте начать с того, что не будет вас пугать. Например, делайте гимнастику каждое утро. И постепенно добавляйте время и количество упражнений. Проверено, что даже такие простые прибавки положительно влияют на мотивацию и результат, — советует Светлана.
На одном только спорте нельзя построить гармоничную работу организма. Помимо него важны полноценный сон, сбалансированное питание, позитивный настрой. Такой схемы сохранения здоровья придерживается врач-эндокринолог Елена Свайкина. Она грамотно распределила перед собой задачи по соблюдению этих правил и уверенно выполняет их на постоянной основе.
— На работе нам приходится много двигаться, но это не то движение, которое должно быть включено в наш ежедневный образ жизни. В день человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в умеренном темпе. То есть это порядка 5 километров. Не всегда получается пешком до работы дойти, но после работы всегда стараюсь прогуляться, чтобы снять стресс и отдохнуть. Тем более прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, способствуют выработке эндорфинов. А в выходные у меня всегда либо лыжи, либо другие активные виды спорта, — говорит врач.
Как не влюбиться в лыжи, если живёшь на Ямале? Затяжная зима благоволит занятиям спортом на снегу. Инвентарь не занимает много места (кстати, его можно брать и напрокат), обучиться двигаться по лыжне сможет каждый, а результат у таких тренировок позитивный. Бонус к занятиям — прекрасные пейзажи вокруг.
— Я, например, очень люблю ходить на лыжах после работы. В процессе катания у нас повышается уровень гормона радости, который помогает бороться со стрессом. Кроме того, кто желает поддерживать свою физическую форму, либо тем, кто хотел бы сбросить лишний вес, лыжный вид спорта — это наилучший вариант. Работают все группы мышц, улучшается энергообмен, плюс это ещё и оптимальная нагрузка на суставы, — перечислила Елена.
Врачи-терапевты — это основное звено медицинской помощи. Они первыми знакомятся с пациентами, проводят лечение или направляют подопечных к узким специалистам. Помимо «живой» работы в поликлинике, нужно успевать оформлять документацию и обслуживать вызовы на дом.
Виталий Гейхвальд — один из участковых терапевтов Надымской ЦРБ. За день может принимать порядка 20 человек. После насыщенного трудового дня предпочитает и отдыхать активно. Игра в настольный теннис помогает отстраниться от всего и насладиться бодрой игрой.
— На работе отвлечься очень сложно: поток людей идёт. А после рабочего дня предпочитаю сходить либо в тренажёрный зал, либо поиграть в настольный теннис. Так и начинаешь отвлекаться. Нельзя всё время думать о работе. Нужно переключать внимание и отдыхать, чтобы не выгореть, — пояснил врач.
Как только мы перестаём достаточно двигаться, в нашем организме начинаются перемены. Но не в лучшую сторону. От недостатка физической активности (или гиподинамии) начинается расти масса тела, появляются проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой. Сидячая работа в сочетании с лежачим досугом ещё никого не сделали здоровее. Поэтому не отказывайтесь от прогулок или тренировок после работы.
— Нужна всегда смена деятельности. Это даже полезно. Нужно абстрагироваться, разгрузиться, подвигаться. У многих сейчас сидячая работа, в жизни активности не хватает. Поэтому на приёме всегда и рекомендуем больше двигаться, — отметил Виталий.
Спортивный интерес
«Я слишком устаю на работе, чтобы потом ещё в спортзале пахать» — это, наверное, абсолютный лидер в числе отговорок, чтобы не заниматься спортом. Но наши врачи доказывают обратное. Смена деятельности отлично сказывается на самочувствии, здоровье физическом и ментальном.
А если пока не готовы заниматься спортом, начните хотя бы с физкультуры: регулярные прогулки на свежем воздухе, лёгкая гимнастика по утрам. Добавьте к этому ответственный подход к выбору меню и режиму сна. А там, глядишь, и в спорт потянет. Взбирайтесь на свой «Эверест» маленькими шагами, подчините свою лень и страхи — вы увидите, каких высот сможете достичь.
Наталья Лобанова, специалист по связям с общественностью Надымской ЦРБ.
Фото предоставлено автором.
