Во Всемирный день здорового питания Роспотребнадзор напомнил основные принципы правильного питания, которые помогут поддерживать здоровье организма и предотвратить развитие многих заболеваний.
Основные рекомендации по здоровому питанию
Ваш рацион должен включать разнообразные продукты всех основных групп: овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, белки (мясо, рыба, бобовые), молочные продукты и полезные жиры (орехи, оливковое масло).
Важно следить за количеством потребляемых калорий, особенно если ваша физическая активность ограничена. Для поддержания веса рекомендуется балансировать количество поступающих и расходуемых калорий.
Избыточное потребление сахара и соли связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Постарайтесь ограничить сладкое, солёные закуски и готовые блюда промышленного производства.
Обильное питье чистой воды способствует нормальному функционированию организма, улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит.
Предпочитайте ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо) насыщенным жирам (красное мясо, сливочное масло). Жиры необходимы организму, но их избыток ведёт к увеличению массы тела и риску развития болезней сердца.
Регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы и кости, снижают риск хронических заболеваний. Рекомендуемая норма физической активности для взрослых — минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддержать своё здоровье и предотвратить многие заболевания, связанные с неправильным питанием. Будьте здоровы!
Управление Роспотребнадзора по ЯНАО в Надымском районе.
Фото с сайта freepik.com.
