Чрезмерное экранное время отнимает силы, рассеивает внимание и сокращает время для живого общения. Но исправить ситуацию можно и без радикальных мер. Следуйте простым правилам, которые помогут вернуть баланс в жизнь:
- Измерьте текущее экранное время и установите разумные лимиты. Сначала отследите свою статистику с помощью телефона, а затем поставьте реалистичную цель, например, сократить общее время на 20% или ограничить соцсети до 30 минут в день. Задайте эти лимиты в настройках телефона и система сама предупредит вас об их окончании.
- Уберите раздражители. Каждый сигнал отвлекает и провоцирует снова взять телефон в руки. Оставьте оповещения только от самых важных приложений. Также определите для цифровой работы строгие рамки: никаких устройств за едой и в спальне перед сном. Вместо того чтобы проверять новости утром, сделайте зарядку, а вечером посвятите время книге или разговору с близкими.
- Найдите замену цифровым развлечениям
Рука тянется к телефону, когда появляется свободная минутка или чувство скуки. Чтобы не поддаваться этому импульсу, заранее создайте «банк идей» для досуга. Когда возникнет желание бездумно листать ленту, просто выберите что-то из своего списка: это может быть прогулка на свежем воздухе, партия в настольную игру, чтение бумажной книги или новый кулинарный эксперимент.
Начните применять их по одному. Постепенно новые привычки станут естественными, вы почувствуете больше энергии и радости от реальной жизни.
Пресс-служба Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Фото с сайта magnific.com/ru.
