Использование гаджетов перед сном нарушает процесс засыпания и качество отдыха по трём причинам.
Во-первых, синий свет от экрана воспринимается мозгом как дневной, что подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Во-вторых, вместо того чтобы успокоиться, мозг продолжает активно обрабатывать информацию, что возбуждает нервную систему. Наконец, уведомления и вибрации могут прерывать сон, делая его поверхностным. В результате, даже после полноценного сна, вы можете чувствовать себя разбитым.
Чтобы улучшить сон, сделайте спальню зоной, свободной от гаджетов, также следует оставлять заряжаться телефон в другой комнате. Приучите себя к «цифровому закату», убирая все экраны за час до сна, чтобы синий свет не подавлял выработку мелатонина.
Купите обычный будильник, чтобы избавиться от главного повода держать телефон под рукой, и обязательно отключайте на ночь все уведомления. Замените привычку листать ленту перед сном на другие спокойные занятия.
Пресс-служба Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Фото с сайта magnific.com/ru.
